王陇德院士谈预防脑卒中留意八个危险因素

　　新闻背景：由健康时报、清华大学健康传播研究所、39健康网等联合主办的健康中国2011盛典日前在北京举办。2011十大健康新闻在此次盛典中同期发布。

　　专家简介：王陇德，全国人大常委、中国工程院院士、中华预防医学会会长，积极倡导并具体领衔卫生部脑卒中筛查与防治工程。

　　“容易引发脑卒中（中风）的8个危险因素，我一个也没有。”在健康中国2011盛典举办期间，中国工程院院士王陇德在谈到自身防控脑卒中时说，做健康教育工作，要求别人做到的自己先要做到。

　　王院士所说的8个危险因素，分别是：有无高血压、是否有房颤、是否吸烟、有无高血脂、有无糖尿病、是否很少体育活动、有无超重或肥胖、有无卒中家族史。这8个危险因素如果有3个以上，就属于脑卒中的高危人群，需要到医院进行颈动脉筛查或进一步的检查。及早排除危险因素，就可以有效控制卒中的发病。

　　看起来一直神采奕奕，身材挺拔的王院士体检的各项身体指标都在正常范围。王院士说，预防脑卒中，从调整生活方式上来说，最重要的无非是两点：合理的吃和健康的动，此外就是心理平衡。

　　吃：先吃水果后吃饭　“十个网球”易参照

　　水果无疑是一种非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的顺序弄错了。不少人习惯吃完饭再吃水果。王院士每餐饭都是先吃水果后吃饭。其实，水果虽是低热能食物，但如果饭后吃，即便热量很低，也会淤积在体内。但是如果是在饭前吃水果，则可以帮助减少对高热能食物的摄入。

　　至于各种食物应该保持什么样的比例，王院士说，最简单的就是他经常向公众推荐的“十个网球”原则。即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉不超过一个网球大小；主食（米、面、谷类等）相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

　　动：边看电视边锻炼　坚持3周成习惯

　　很多人锻炼总是“三天打鱼两天晒网”，坚持不下来。对此，王院士说，“其实这在行为学方面就是一个习惯问题，坚持3周就能初步形成习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。”

　　王院士坚持锻炼已经十几年了，一周6天，每天晚上一个半小时，边看电视边做运动，原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差，锻炼也不会中断，他的旅行箱里一直放着拉力器。王院士强调，有效体育锻炼有三方面的要求。第一是频度，每周至少3次；第二是时间，平均每天要达到半小时以上；第三是强度，一定要使心脏得到锻炼，最简单的算法就是心率达到（170-年龄）次。

　　摘自《健康时报》